Getränke

Je nach Außentemperatur und je nachdem wie gut man trainiert ist, verliert der Körper durchschnittlich ein bis drei Liter Schweiß pro Stunde.

Je trainierter man ist, desto mehr schwitzt man.

Mit dem Wasserverlust sinkt parallel die Leistung. Trinkt man zu wenig, wird das Blut dicker und die Muskeln werden nicht mehr so gut versorgt. Mögliche Folgen können Schwindel, Durchblutungsstörungen, Erbrechen oder Muskelkrämpfe sein. Deshalb ist es wichtig, ausreichend zu trinken, am besten, bevor der Durst kommt, da Durst erst bei einem schon vorhandenen Flüssigkeitsdefizit aufkommt. Um dabei auch die Mineralstoffe und Spurenelemente wieder aufzufüllen, die der Körper mit dem Schweiß verliert, eignen sich z.B. Apfelsaftschorle oder Mineralstoffgetränke. Man braucht nicht unbedingt zu Fertigdrinks zu greifen. Geeignet sind auch andere Getränke ohne Zuckerzusatz, wie zum Beispiel Mineralwasser, Tee und verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Achte darauf, daß die Getränke nicht zu kalt sind, sie können sonst Magenkrämpfe hervorrufen. Alkohol wie auch Kaffee, Cola und schwarzer Tee wirken entwässernd und sind daher als Getränke nicht geeignet!!!

Der Darm kann keine großen Flüssigkeitsmengen auf einmal aufnehmen, daher ist es besser, öfter kleinere Mengen zu trinken. Er kann pro Stunde ca. 1 Liter Flüssigkeit aufnehmen und gibt sie an den Dünndarm bzw. die Blutbahn weiter. Je mehr Zucker oder Elektrolyte gelöst sind, desto langsamer ist dieser Prozeß. Bei Belastungen bis zu 60 Minuten reicht in der Regel Mineralwasser.